運動をすれば必ず良質な睡眠を得られるわけじゃない

  • 2016.04.22

  僕達の活動をになっている大脳は起きている間はつねに動いている。   この大脳は動かし続ければ、その能力はどんどんと低下してしまうが、回復させる唯一の手段が睡眠。   このエントリーで紹介するのは運動と睡眠の意外な関係を紹介する。   運動した日にはよく眠れるという感覚がある人も多いかもしれないが、実験結果では運動の有無と睡眠の関係を証明するのは非常に難しく、運動がかえって睡眠を悪化させることも […]

激しい運動や食事制限もせずに痩せるためにまずは呼吸法から取り組んでみよう

  • 2016.04.21

  運動はしたくない、食事制限もしたくない、でも痩せたいし、もっと健康な生活を送りたい、何もしなくてもそれが叶うなら毎日なんて気楽なんだろう。     と僕も思います。     でも、現実は何もしなくて痩せることはないし、体型が変わることもないし、ましてや今以上に健康になることもないでしょう、多分。     僕の考える健康とは有酸素運動で土台を築いていく過程において、心臓と肺を鍛えることにより、脳 […]

ガッテンが放送した筋肉が効率よく付く糖質摂取の正しいタイミングは常識

  • 2016.04.21

  筋肉を効率よくつけるガッテン流の方法について紹介します。   ガッテンが今回取り上げたのはインドのとある筋肉ムキムキな若者が多いある村。   その村では一般的な常識とは異なる食生活によって筋肉の増えやすさを倍増させている。 一般的に筋肉を作るにはプロテイン、つまりタンパク質を適度に摂ることは筋トレをやる人であれば常識だが、ガッテンが取り上げたのはマシュマロ(糖質)。   糖質を運動前後に摂取す […]

室伏広治さんの言葉から学ぶ「助言」の大切さ

  • 2016.04.19

先ずは、室伏広治さんの言葉。   「何かを追求し、自分と向き合うこと。多くの人から助言を引き出し、それを自分のものとしていくこと。それは競技に於いてだけでなく、すべての仕事、人生に通じるものがあると思う。」   この言葉で僕が最も気になるのはどうやって”自分のもの”にするのかという点だ。   僕が考える、自分のものにする方法はアドバイスしたことを試してみるという当たり前の結論である。

”呼吸”は時間がない人でもできる筋トレだ

  • 2016.04.15

毎日の仕事や家事などで時間がなく、トレーニングをする余裕がない人でもちょっとした時間にできるのが”呼吸”を整えること。 呼吸を整えれば、疲労回復、免疫力の向上、脳の活性化、体幹を鍛えることが可能です。 あ~、でも呼吸ってスーハースーハーするやつでしょ、あれつまんねーから続かねぇよ、できねぇよ!!!という方のために、もっとも簡単な呼吸法を紹介しよう。

40過ぎまで現役だったレジェンドから学ぶ.3「イチロー」

  • 2016.04.13

イチロー選手の言葉は名言だらけだが、今回選んだ言葉は「恐怖」、つまりストレスに関すること。   ある程度結果を残してくると、必ずそれを失うことへの恐怖が芽生える。   だからより練習できるし、努力ができるとイチロー選手は語る。   実は、僕達の先祖が動物と共存し常に死の危険に晒されていた時代は、恐怖やストレスがあったからこそ僕たちの先祖は生き残ってこれた。   恐怖やストレスが悪なのではなく、その […]

脳を運動で鍛えることはできるのか?できると信じたい

  • 2016.04.12

●基礎を終えた後は鍛えたい部位へ       基礎が終われば部位別のトレーニングに入るのが王道だが、この段階で体幹をメニューに加えつつ、鍛えたい部位のトレーニングを追加して行く。   基礎の3種ももちろん継続するが、より負荷の高いトレーニングに徐々に変えていくこと。   僕は毎回1回多く回数をこなすつもりでトレーニングし、ある程度回数が増えてきてしまったら、関節の動きを大きくしてより負荷の高いトレ […]

僕の失敗は基礎トレーニングを怠ったこと

  • 2016.04.12

●10年間のトレーニング内容 僕が筋トレを始めたのは、友人が20代前半ですでにいわゆる”ビール腹”になって下腹部だけ出てきたのを見て、何もしないとああなると危機感を覚えたから。    友人の腹を見てビビる→腹でてたらださいかな~??という程度のモチベーションで始めたので、ムキムキのマッチョになってがっつり腹筋を6個に割りたかったわけではない。       理想の体型は特にない、鍛えたい部位はお腹以 […]

40過ぎまで現役だったレジェンドから学ぶ.2「三浦知良」

  • 2016.04.08

40歳を過ぎても現役スポーツ選手として活躍した挑戦者達の言葉を、トレーニングをしたくないときの僕の活力としたり、その言葉から何かをまなべるのかについて書いていくシリーズの2段目。   2回めも前回同様「三浦知良」さんの言葉からです。       『元気だね、変わらないね、とよく言われる。ただ”変えてきたので、変わらずにいられる”とも言える。   20代はきつい練習で調子が上がったとして、同じことを […]

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