筋トレ-基礎

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トレーニングメニュー 18/3月以降~

  • 2018.04.17

2018年 3月頃からトレーニングメニューを変えました。   トレーニングの曜日を月・火、 木・金の2セット、水曜と週末を完全OFFにしました。   月木が上半身、火・金が下半身と分けています。   気に入ってる点は週末が完全休みなので金曜日のトレーニングが終われば筋トレのことを忘れることができる点。   週末は好きな食事(もちろん暴飲暴食はしません)を好き […]

HMBは効果あるのか2種類試した結果【体験談】

  • 2018.04.05

HMBを2種類試して見ました。   試したのは ・METAL MUSCLE HMB ・HMB ULTIMATE   ※METAL MUSCLE HMBはすでに販売停止   1ヶ月から2ヶ月かけてどちらも一袋飲みきりました。   どちらの商品も30日分入っているのですが、毎日飲んだわけではなく、トレーニングの前に飲んだり飲まなかったりだったので2ヶ月ぐらいで1 […]

筋トレなどの運動を続けるためのコツ

  • 2017.11.15

「人間の頭脳は実質的に洞窟に住んでいたころから変化していないが「大量破壊兵器」のような現代的な問題に直面していて、そもそも根本的にそのような問題に適応しきれいていない。」(ロバート・オーンスタイン) オーンスタインが何をいいたいのかを乱暴に要約すると、現代の人間は「考えること」が多すぎると言っています。   人間の頭脳が原始時代から変わっていないかどうかは僕には分かりませんが、オーンスタ […]

トレーニング結果を左右する睡眠不足とストレス

  • 2017.06.22

    トレーニングにおいて運動・栄養・回復は1セットとよく言われますが、この中であまり考慮されていないのではないかと個人的に思うのが「回復」です。   睡眠の量(もしくは質)、ストレスの有無がトレーニング結果に影響を与える可能性があります。   睡眠をしっかりと摂って回復した状態であり、トレーニング前にストレスを感じていないほうがトレーニング結果が良くなる可能性が高いです。       運動を日 […]

【メモ】一週間のトレーニングメニュー 5/25~

  • 2017.06.01

前回の記事でも書いたことだが、1週間の筋トレメニューを完全に見直した。   先週から実践しているのは、特定の部位に絞って日によって内容を変えるというよりは、全身をまんべんなく鍛えるメニューでプログラムを組むこと。   そして、回数を減らして週3回から4回にして、睡眠を含めたた休養をしっかりと取ること。   ワークアウト1 チンアップ 8回×3 ダンベルプレス 10回×3 ゴブレットスクワット 10 […]

肩から背中に痛みが出たのでダンベルの良し悪しを振り返る

  • 2017.05.31

現在筋トレを2週間ほど休んでいます。     理由は首の付根、肩、肩甲骨の裏側辺りに痛みが出たからです。     ハワイに行く数日前から痛みが出始めたので、出発2日前から筋トレを完全オフにして様子をみましたが、痛みは多少の引きましたが動かすと痛みがでる状態で旅行へ。   生きの飛行機ちょっときつかった。   起き上がるときに首や肩に痛みがでる状態だったのですが、旅行中に痛みが収まってきたので、軽く […]

ダンベル買いました【追記あり】

  • 2017.03.31

ダンベルを購入した理由   僕は今まで器具を使わずに自重トレーニングのみで筋トレをしてきましたが、とうとうダンベルを購入しました。   買ったダンベルは楽天で激安で売っていた5kg/7.5kg/10kgの重量を選べるタイプで、2つをつなげるジョイントも購入したので、バーベルとしても利用できます。     なぜ自重にこだわっていた僕がダンベルを購入したのかというと     1.トレーニングの成果が感 […]

10回3セットにこだわらない

  • 2017.03.12

今日の記事はとっても短いですが、毎日のトレーニングで大事にしていることについて書きます。     それは回数(限界)を決めないということです。     できるだけ限界までやる。   これを念頭においてトレーニングをすること。   理由は2つあります。   1つめは僕は自重トレーニングを中心に毎日筋トレをしているので、ちょっとしたことで負荷を弱くすることもできてしまいます。   回数を決めてしまうと […]

現在のトレーニング セット内容(週単位)

  • 2017.01.10

  1週間のトレーニングメニュー   日:シングルレッグスクワット左6回×2,右5回×2 クローズスタンススクワット10回 2セット ブルガリアンスクワット左右10回 2セット   最後のセットのみプラス1回から2回   月: 懸垂 1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回が限界なのでこの回数を超えることを意識していますが、3セット目は6回もぎりですのでこの回数から増えるのはちょっと先かも […]

運動をすれば必ず良質な睡眠を得られるわけじゃない

  • 2016.04.22

  僕達の活動をになっている大脳は起きている間はつねに動いている。   この大脳は動かし続ければ、その能力はどんどんと低下してしまうが、回復させる唯一の手段が睡眠。   このエントリーで紹介するのは運動と睡眠の意外な関係を紹介する。   運動した日にはよく眠れるという感覚がある人も多いかもしれないが、実験結果では運動の有無と睡眠の関係を証明するのは非常に難しく、運動がかえって睡眠を悪化させることも […]