yamakraffty

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筋トレなどの運動を続けるためのコツ

  • 2017.11.15

「人間の頭脳は実質的に洞窟に住んでいたころから変化していないが「大量破壊兵器」のような現代的な問題に直面していて、そもそも根本的にそのような問題に適応しきれいていない。」(ロバート・オーンスタイン) オーンスタインが何をいいたいのかを乱暴に要約すると、現代の人間は「考えること」が多すぎると言っています。   人間の頭脳が原始時代から変わっていないかどうかは僕には分かりませんが、オーンスタ […]

鶏ハム を「簡単 すぐ」レシピで作ったらサラダチキンが出来た

  • 2017.09.15

鶏ハムを自分で作って見ました。 作ってみて感じたのは、鶏胸肉に塩を擦り込んでラップで巻いて水が入らないように密封して、沸騰したら火を消したお湯に3時間以上漬けておくだけなのでまず失敗することがなく料理ができない男子でも問題なく作れます。 柔らかく美味しい胸肉が食べられること、火を消した鍋にいれておくだけなので寝てる間に作れるのが最大のメリット。 鶏ハムをどう評価するのかについては、タンパク質の補給 […]

筋膜リリース進捗2「腹圧」と身体操作の関係

  • 2017.08.22

    テニスボールとゴルフボールを使って筋膜リリースを相変わらずやっています。   と同時に、少しづつではすが身体動作を向上させるための簡単な運動を行っています。   一言でいえばストレッチなのですが、従来のストレッチのように筋を伸ばすことを目的とするのではなく、動くための準備となるようなストレッチを行っています。     筋膜リリース進捗      大体お風呂あがりに30分から45分程度行って […]

筋膜リリース進捗報告 その1

  • 2017.07.25

たぶん、続くであろうからタイトルはその1にしました。     まずは結論から。     フォームローラーだけでは筋膜リリースできませんでした。     なぜそう言えるのかというと、ローラーでは痛みをあまり感じなくなってきた箇所をテニスボールやゴルフボールで押すと猛烈に痛いから。   特に、臀部や骨盤周囲。   フォームローラーでは圧が分散してしまうのでボールのほうがピンポイントで圧をかけられるとい […]

腸内環境を整えるために即効性を求めてサプリを試す

  • 2017.07.13

トレーニングでかっこいいカラダを作るために栄養の摂取は重要ですよね。   またダイエットを頑張っている人は摂取カロリーを減らすので、より効率よく少ない摂取カロリーの中から必要な栄養を摂取しなければいけないので何をどれだけ食べるのかは重要です。       食べるという行為には栄養の吸収・排泄という行為もセットです。     たとえどれだけサプリや食事から必要な栄養を摂取したとしても身体が吸収してく […]

フォームローラーは効果がないのか?筋膜リリースに挑戦

  • 2017.06.28

フォームローラーの効果は筋膜リリースのみでは出ない   フォームローラーによる筋膜リリースを毎日30分から1時間程度、日によってはそれ以上の時間をかけて10日ほどやってみました。     その効果はというと、     座って長時間作業をしていても骨盤周りに常時発生していた鈍痛はかなり軽減されましたが、体感できるほど身体が軽くなったとか、首や背中にあるゴリゴリした筋が消えたたりはしていません。   […]

トレーニング結果を左右する睡眠不足とストレス

  • 2017.06.22

    トレーニングにおいて運動・栄養・回復は1セットとよく言われますが、この中であまり考慮されていないのではないかと個人的に思うのが「回復」です。   睡眠の量(もしくは質)、ストレスの有無がトレーニング結果に影響を与える可能性があります。   睡眠をしっかりと摂って回復した状態であり、トレーニング前にストレスを感じていないほうがトレーニング結果が良くなる可能性が高いです。       運動を日 […]

【メモ】一週間のトレーニングメニュー 5/25~

  • 2017.06.01

前回の記事でも書いたことだが、1週間の筋トレメニューを完全に見直した。   先週から実践しているのは、特定の部位に絞って日によって内容を変えるというよりは、全身をまんべんなく鍛えるメニューでプログラムを組むこと。   そして、回数を減らして週3回から4回にして、睡眠を含めたた休養をしっかりと取ること。   ワークアウト1 チンアップ 8回×3 ダンベルプレス 10回×3 ゴブレットスクワット 10 […]

肩から背中に痛みが出たのでダンベルの良し悪しを振り返る

  • 2017.05.31

現在筋トレを2週間ほど休んでいます。     理由は首の付根、肩、肩甲骨の裏側辺りに痛みが出たからです。     ハワイに行く数日前から痛みが出始めたので、出発2日前から筋トレを完全オフにして様子をみましたが、痛みは多少の引きましたが動かすと痛みがでる状態で旅行へ。   生きの飛行機ちょっときつかった。   起き上がるときに首や肩に痛みがでる状態だったのですが、旅行中に痛みが収まってきたので、軽く […]

【ただの日記】学生の頃一生聞き続けたいと思った曲

  • 2017.05.18

この記事は筋トレとはまったく関係がない完全に個人的な日記です。     僕が中学生・高校生の頃一番好きだったことは「音楽を聞く」ことでした。      中学生の頃僕が最もハマったのがBob Marley。       Bob Marleyにハマった中学2年生のころ、いわゆる中二病というやつなのかもしれませんが、僕はきっと一生この曲を聞き続けるんだ!!!!と心から当時思った大好きな曲 があります。 […]

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