2017年6月

フォームローラーは効果がないのか?筋膜リリースに挑戦

  • 2017.06.28

フォームローラーの効果は筋膜リリースのみでは出ない   フォームローラーによる筋膜リリースを毎日30分から1時間程度、日によってはそれ以上の時間をかけて10日ほどやってみました。     その効果はというと、     座って長時間作業をしていても骨盤周りに常時発生していた鈍痛はかなり軽減されましたが、体感できるほど身体が軽くなったとか、首や背中にあるゴリゴリした筋が消えたたりはしていません。   […]

トレーニング結果を左右する睡眠不足とストレス

  • 2017.06.22

    トレーニングにおいて運動・栄養・回復は1セットとよく言われますが、この中であまり考慮されていないのではないかと個人的に思うのが「回復」です。   睡眠の量(もしくは質)、ストレスの有無がトレーニング結果に影響を与える可能性があります。   睡眠をしっかりと摂って回復した状態であり、トレーニング前にストレスを感じていないほうがトレーニング結果が良くなる可能性が高いです。       運動を日 […]

【メモ】一週間のトレーニングメニュー 5/25~

  • 2017.06.01

前回の記事でも書いたことだが、1週間の筋トレメニューを完全に見直した。   先週から実践しているのは、特定の部位に絞って日によって内容を変えるというよりは、全身をまんべんなく鍛えるメニューでプログラムを組むこと。   そして、回数を減らして週3回から4回にして、睡眠を含めたた休養をしっかりと取ること。   ワークアウト1 チンアップ 8回×3 ダンベルプレス 10回×3 ゴブレットスクワット 10 […]