2016年

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モチベーションが落ちた時におすすめビフォー・アフターを見る

  • 2016.07.20

    トレーニングをやりたくないという日はどうすればよいのか?       そういう日はやらなくてもいい、ただしそれはある程度トレーニングの習慣ができている人に限る。     特にトレーニングを始めたばかりでモチベーション高まってトレーニングを始めたけど、モチベーションが尽きてトレーニングをしたくない時には「明日やろう」と投げ出さずに、当初に立てた予定通りに実行するべきだ。     筋トレによる […]

最近のトレーニング内容 2016年5月以降~

  • 2016.07.15

    5月以降にトレーニング内容を見直しました。   大きく変更したのは以下の3点です。     トレーニングをより細かく部位別に分けた トレーニング時間を短くする 体脂肪率を少しさげるため食事変更     1.部位別トレーニング   僕の当初の目的は腹筋を割ることでした。   だから最初は腹筋ばかりやっていたのが、それでは効率が悪いと知ってからスクワットや体幹に加えて懸垂やバンピージャンプなど […]

ラニカイピルボックストレイルは絶対に行くべき

  • 2016.06.27

  ラニカイビーチまで行くなら絶対に行くべき場所   梅雨の日本を抜けだして少し早い夏休みをハワイで過ごして来ました。   前半はカイルアに滞在し、後半はオアフで。   ハワイでは基本的に何もしません。   ホテルとビーチとプールでほぼ過ごすという完全なだらけモードで過ごします。     滞在するホテルはキッチン付きを選び、食事は朝と昼は外食し夜はホテルで買ってきたものをゆっくりとビールを飲みなが […]

筋トレや運動の習慣がついたら気をつけるべきこと

  • 2016.06.04

    今回の記事はある個人トレーナーさんが書いた本を読んでいて、最も参考になった箇所を紹介します。   僕の経験したことにおいても非常に納得のいく箇所だったので、個人的にはとても納得がいく理論です。   その理論は筋トレの原則ともいえるものですが以下の3つです。   過負荷 斬新性 継続性

【日記】音楽の話「久しぶりに探してた曲がきけて昂ぶった」だけの記事

  • 2016.05.16

  僕は仕事を自宅でする日もある。   その日はたいてい朝ごはんを食べて少しお腹が落ち着いたら、すぐに仕事場にいって業務開始なのだが、今日は図書館で借りてきた本の期限が1日過ぎていたので急いで返しに行った。   僕の住んでいる地域では次の予約が入っている本は、期限内に返さないとすぐに電話がかかってくるので、あさイチで返しに行ってきた。     朝あるいているうちに「散歩してる犬可愛い」「子供をつれ […]

筋トレしていると忘れがちな食事を楽しむ”心”や食べる時間のリズム

  • 2016.05.11

このエントリーは僕が実践したことではなく、”お勉強”した内容を備忘録的に書いているだけのメモなので「ふ~ん、あっそう」ぐらいの気持ちで読んでくださいませ。     トレーニングだけで身体を大きくすることが効率が悪いということは、これだけスポーツ栄養学の普及した現代では至極当然のことです。     トレーニング後にタンパク質と糖分を補給するのが筋肉を大きくするためには有効であることは最近「ガッテン」 […]

時短自宅でできる5~7分のダイエットはデキる人にはおすすめ

  • 2016.04.29

  時間もない、ジムに行ったりランニングするために外に出ることも面倒だというひとのために、自宅にいながら5分から7分のワークアウトで脂肪を燃焼する運動を紹介する。   HIT(High Intensity Interval Training)と呼ばれるもので、強度の高いインターバル運動のこと。   最初に紹介するのは1つの種目を終えるごとに30秒の休憩をして全部で7分のエクササイズ。   もう一つ […]

書評「世界一やせる走り方」で参考になったのは始めの一歩の考え方

  • 2016.04.27

  トレーニングに走ることを取り入れても、どうしても継続することができず、結局やめてしまった経験が僕にはあります。   そんな僕は今は週6回、距離は短いですが走っています。   僕がもう一度走ろうと決意したのは、有酸素運動がもたらす効果に合理的に納得したからです。   やらないほうが損をするということが分かったと言ってもよいです。   僕が心動かされたのは、痩せるとか筋力アップとかではなく、脳の活 […]

ひぐらしのなく頃にを今更みてます

  • 2016.04.27

ひぐらしのなく頃にというサウンドノベルを読んでます(見てる?)。     有名な作品らしいのですが、僕は全く知りませんでした。     僕はPC版のサウンドノベルを見ているのですが、上記の画像は画面をキャプチャーしたものです。   画面を見てもらえればわかるように、一見美少女ノベルもののようですが、中身はWikiの解説を引用すれば「村社会の様相を残す村落で発生した連続怪死・失踪事件の顛末を描いた連 […]

運動をすれば必ず良質な睡眠を得られるわけじゃない

  • 2016.04.22

  僕達の活動をになっている大脳は起きている間はつねに動いている。   この大脳は動かし続ければ、その能力はどんどんと低下してしまうが、回復させる唯一の手段が睡眠。   このエントリーで紹介するのは運動と睡眠の意外な関係を紹介する。   運動した日にはよく眠れるという感覚がある人も多いかもしれないが、実験結果では運動の有無と睡眠の関係を証明するのは非常に難しく、運動がかえって睡眠を悪化させることも […]

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