2017ハワイはホテルのプールでひたすらのんびり

モダンホノルル宿泊の感想

 

ハワイから戻ってきました、ゴールデンウィーク明けだったので空いてました。

 

ハワイでは午前中に調べておいた美味しいと評判の店で朝食もしくは昼食を食べ、昼過ぎにホテルへ戻ってプールで2~3時間のんびりして、6時前後に早めの夕飯を食べて夜遊びなど一切せずに夜はすぐ寝るという生活をひたすら繰り返してました。

 

普段は時間がなくて読むことができない小説をひたすら読んでます。

 

まずは初めて泊まったモダンホノルルの簡単な印象を書いておきます。

 

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良かった点

・プールの居心地がとても良い

・日本人はほとんどいない

・アラモアナやマジックアイランドまで歩いて10分

・部屋はおもったよりも広い

・隣のホテル(イリカイ)にシナモンズがある

・音楽、香りなどホテルの雰囲気が良い

・ヒルトンの花火が間近で見られる

・ホテルの食事が美味しい

のんびり過ごせる

 

 悪かった点

・英語での会話が必須(補足します)

・ウォシュレットがない

・DFSなどワイキキ中心地に行くのは面倒

・バスタブは無しでも良いかも

・ラナイの椅子が使いずらい、隣と近い

 

 

やはりプールの使用感は抜群で、もう一度泊まりたいかと聞かれたら数日はまた泊まってプールでのんびりしたいなと思う程に良かった。

 

泊まった部屋は7階だったのだが、もう少し高層階であればもっと良かったと思う。

 

 

 高級ホテルのような接客ではありませんが、スタッフは笑顔で対応してくれて印象が良い。

 

ただし、単語でも通じるが英語でのコミュニケートが必須なので苦手な人はつらい。

 

日本語が話せるスタッフがいるかどうかはわからない(多分いない)。

 

 

初めてのハワイで利用する場合、DFSやロイヤルハワイアンなどワイキキ中心地へアクセスするのに歩いて20分ほどかかるため、トロリー移動となるのでおすすめできないが、ワイキキ中心地を離れてのんびり過ごしたい方にはおすすめ。

 

週末も泊まったがクラブの音楽がうるさいほどではなかったが、僕達が泊まった7階でも音楽や歓声が聞こえてきたので低層階で道路に近い部屋だと眠りが浅い人や騒音に敏感な人は厳しいかもしれない。

 

ラナイはチェアーに座っているときは隣は目に入らないが、端まで行くと隣さんとコンニチハ状態になる(TOP画像参照)、また目の前にイリカイホテルがあるためラナイにはプライベート感はない(僕はそんなに気にならなかった。着替えなどのときはカーテンを閉めないと見えそうだなと思うぐらいの距離ではある。)

 

ハワイで食べたものや行った場所などは後述するとして、まずはこのブログに最も関係があることとして、プロテインを現地で見てきた結果から書いていきます。

 

プロテインはiHerbで買ったほうがいいかも

最初に書いておきますが、僕は現在プロテインは飲んでいないのでプロテインについては全然詳しくありません。

 

僕なりに必要性を感じたので軽く調べてからハワイで売っているプロテインを見に行きました。

 

調べたのは

 

・ホエイとカゼインの違い

・基準をグラム当たりの金額とすること

・タンパク質含有量がどれくらいあるものを買うべきか

 

これだけです。

 

ホエイとカゼインの違いには色々な意見もあるでしょうが、僕の結論としてはどちらもあまり変わらないんじゃないかと。

 

吸収率とかは違うんでしょうが、それは胃が空っぽの状態のことなんだろうと推測して、ぶっちゃけ飲んでみないとわからないような気がしたので気にしないことにしました。

 

それよりもグラム当たり何円になるのか、Iherbよりも安いのかとかで見ていきました。

 

あとはタンパク質の含有量ですが、大事なことは含有量によって名前が変わることかなと。

 

 

 

コンセントレイト:タンパク質含有量が70~80%程度で、残りは乳糖や脂肪などタンパク質以外のものが含まれている

 

アイソレート:高タンパク質、含有量が90%以上が多い。

 

コンセントレイトのほうが安いが、どちらが良いとは一概には言えない。

 

例えば、牛乳を飲むと腹を壊す人などは、乳糖アレルギーがありそうなのでアイソレートを買ったほうが良いかもしれないが、製品としてどちらが良いというものではない。

 

 

といったことを頭にいれて、というよりもまずは現地の相場を知るために見に行ったという感じです。

 

 

実際に店舗を見に行った結果としてはセール品、または2つ買えば1個無料のキャンペーン品を買えば安いです。

 

安いんですが、飲んだことがないプロテインをいきなり2つ買う勇気はないですし、かなりでかいので持ち運びのことを考えると買えませんでした。

 

ゴールドスタンダードとかメジャーなアイテムは2,27 kgで59.99ドルなのでIherbと変わらないかな。

 

スーツケースに入らないそうだし、自宅に届けてもらったほうが楽なのでプロテインは買いませんでした。(円安だし・・・。)

 

ハワイで買ったのはプロテインバーです。

 

どのスーパーにもたくさんのプロテインバーが売っていますし、値段もプロテインの含有量によってピンきりです。

 

Iherbでもたくさんの種類が売られていますし、ハワイで買ったほうがものすごく安いというわけではないので絶対に買ったほうが良いとはいえませんが、僕はセールになっていて安かったのとプロテインの含有量が(78gの商品でプロテイン30g)多いチョコチップ味のバーを買いました。

 

今回もアラモアナのビタミンショップで買いました。

 

 

ハワイのショップにはたくさんの種類のサプリメントがあるので見ていて楽しいのですが、値段は円安だったこともありそこまで安くないかなと。

 

 

普段iherbで買っているサプリの値段も見ましたが、特に安いものはなかったので買いませんでした。

 

リキッドのメラトニンなどあまりiherbでは取り扱っていないサプリなどが売っていたりするので、ホールフーズやダウントゥアース、ビタミンショップやGMCなどでチェックしてみると面白いと思います。

 

 

サプリメントに関しては以上です。

 

以下はハワイに関する記事になるので興味のある方は読んで下さい。

 

 

 

 バスやトロリーで色々な場所・地域に行こう

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僕たちは今回主にレアレアトロリーに1週間乗れるパスを45ドルで買いました。

 

カカアコ・カパフル・カイムキ・カハラ・ダウンタウンなどを回ってきました。

 

 

主に食事のために行ったので目的地以外をぶらぶらしたわけではないですが、街ごとの雰囲気の違いなど、ワイキキとは違うハワイの景色や雰囲気を知ることができます。

 

トロリーに乗れるのであればワイキキ以外の場所にも足を運ぶのは難しく無いですし、ザバスも何番のバスをどこから乗るのかさえ調べれば利用は難しくありません。

 

 では、ざっとけスマホで撮った画像を載せていきます。

 

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わかりにくいかもしれませんが、カイムキ・ワイアラエ地区にある高台に伸びる一直線のめっちゃ長い坂ウィルミナライズ(Wilhelmina Rise)です。

 

全長は1.8kmと記憶していますが、写真で見るよりも実際にみるとすごい急勾配の坂です。

 

でこの坂の近くにある「Sprout SANDWITCH SHOP」(スプラウトサンドウィッチショップ)でサンドイッチ食べてきました。

 

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フローター、りんごの甘みとチーズのコク、ハムの旨味、カリッとしたパンの食感が最高です。

 

個人的にはこの旅で食べてものの中で一番美味しかった。

 

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真ん中に挟まれているのはハンバーグではなく、肉を一切使っていないビーガンパテの「スプラウトウィッチ」。

 

結構な大きさがあるので1つで充分お腹も満たせます。

 

注意点としては座席が店内にカウンター3席、外のテーブルが2席しかなく、テイクアウトして利用する店舗のような感じなので、店内で食べたい場合座席が無いかもしれません。

 

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オノシーフードのポケ丼。

 

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パイオニアサルーンのメンチカツ+わかめご飯。

 

日本食が食べたくなったら是非ここへ。

 

からあげや生姜焼き、日本風のカレーも美味しいですが、ここのポケ丼もすごくおすすめです。

 

週末限定でプライムリブステーキというお肉のボリュームがすごいメニューがあります。

 

場所はモンサラット通りにあり、ワイキキからだと、ホノルル動物園から歩いて15分ほどでしょうか。

 

目の前にボガーツカフェ、サニーデイズ、ダイヤモンドヘッドコーブがあり、隣がシェイブアイス屋です。

 

さらに、黒塗りのARS CAFEやプレスジュースのお店、ダイヤモンドヘッドマーケット&グリルというプレートランチやスコーンが有名な店も歩いてすぐ。

 

パイオニア・サルーンから坂を数分上がると、モヤサマなどでも放送されたワゴンで販売している「バナン」があります。

 

何を食べるのか迷ったらモンサラットへ行ってから決めるのも楽しいと思います。

 

行きは徒歩、帰りはバスがおすすめ。

 

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もはや定番ですが、テディーズビガーバーガーのオリジナルバーガーにベーコンをトッピングしたもの。

 

今回はアラモアナの近くの店舗、ドン・キホーテの駐車場の真向かいにあります。

 

他にもリケリケドライブインで水曜日にオックステールスープを食べにいきました。

 

カカアコの「ハンクス」でホットドッグは6ドル前後で高いとも安いとも言えるすが味は抜群です。

 

ただし、営業時間が短いので注意、10:00〜15:00※金土のみ16:00まで(レアレアトロリーで行けばバス停から歩いて2~3分の場所にあります)

 

これはABCストアで撮ったUCCコーヒーです。

 

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写真には全く撮ってないんですが、僕たちはポケが大好きなので、色々なお店でポケを買って食べ比べたりしていました。

 

個人的にはオノシーフードのポケが一番美味しかったかな。

 

あと久しぶりにレナーズでマラサダ食べましたが、相変わらず美味しい。

 

オリジナルTシャツが可愛いのでつい買いたくなりますが、日本で着るかというと・・・微妙な気がします。

 

 

いまさらながらにダイヤモンドヘッド登って来ました。

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やっぱり頂上からみる景色は素晴らしいですが、登っている途中はあまり景色を観るスポットがないのと、多くの人が登ってくるので流れに沿って進む必要があり、体力に自信が無い方は、休むスペースを見つけたらちょこちょこ休みながら進んでください。

 

とはいえ小さな子供・年配の方・女性もたくさん登っているので20代30代40代の方であれば登れないトレッキングでは決してないです。

 

頂上は心地よい風が吹いていて、登ってくるまでに熱くなった身体を適度に冷やしてくれて気持ちが良いですよ。

 

この章冒頭の写真と下の写真はマジックビーチから見たサンセットです。

  

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サンセットの時間は大勢の人が見に来ているので治安上の不安はありませんし、日が沈んでもしばらくは明るいので、見終わったらすぐにアラモアナに戻ってトロリーに乗って帰ればホテルまで夜道を歩く必要もありません。

 

 サンセットを見るためだけに行く価値は充分ありますが、アラモアナでの買い物をあえて夜に設定して、6時から7時は目の前のマジックビーチでサンセットを見てから、買い物をしてトロリーでホテルに帰るのもよいかもしれません。

 

モダンホノルルで撮った画像

 

良かった点であげたシナモンズはモダンホノルルのプール脇の出入り口を出てすぐ。

画像では青いパラソルの先にあるお店がシナモンズです。

 

目の前に置いてあるベッドチェアーやパラソルついたテーブルは誰でも利用できるフリースペースです。

 

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このシナモンズの横に「アロマカフェ」という小さなカウンターのみのカフェがあるんですが、このカフェラテが今回ハワイで飲んだコーヒーの中で一番美味しかった。

 

個人的にはアイランドヴィンテージよりも好きです。

 

 

 

 

朝ラテとベーグルサンドも買ったんですが、このベーグル店内でプレートで焼いてくれてカリカリにしてくれます。

 

ちょっとピリ辛のマスタードが入っていて美味しい。

 

帰国してから調べたら、ホリデイ・イン・リゾート・ワイキキビーチコマーの2階のプールサイドに広い店舗があったんです。

 

こちらに行くのは次回の楽しみにしておきます。

 

ここで売っているマグカップが可愛かったんですよね~、買えばよかった。

 

追記:アイランドヴィンテージでは冷たいドリンクを

 

僕の個人的な好みですがアイランドビンテージコーヒーのホットコナコーヒーはあまり美味しいとは思えないので飲むなら冷たいドリンクがいいと思う。

 

 

たまたまだとおもうけど、アラモアナのアイランドビンテージコーヒーで頼んだフラペチーノ系のホイップクリームがたっぷりはいったドリンクはホイップクリームがくそまずかった。

 

ホイップ以外はとても美味しかったんだけど、とにかくホイップが酸化していてまずかった。

 

僕には酸化しているとしか思えない味だったのでただ単純にホイップが劣化しているだけだと思いたいけど、次回からはラテを頼むかホイップ抜きで注文すると思う。

 

モダンホノルルの話に戻ります。

 

夜のプールも雰囲気はすごく良いです。

 

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画像奥のライトがたくさん光っている場所にバーカウンターがあり、木の下にはテーブル席があり、左手の階段下にもテーブル席があります。

 

ここで朝食も食べられますし、昼間はプールのチェアを使いながらでもお酒や食事の注文が可能です。

 

サンドイッチが美味しかった。

 

夜のプールでデッキ・チェアに座ってのんびりしたり、バーでお酒を飲むのもよし、テーブルに座って食事をすることもできるスペースになっています。

 

あ、このプール水の中にもスピーカーが置かれているようで、水に潜っても音楽が聞こえます。

 

水の中で聞く音楽は地上で聞く音とは全然違います。

 

遠くから聞こえるようだけど、すごく近くから聞こえるような感じがする。

 

耳まで水につかると耳に水が入ったり不快なこともありますが、僕は水に浮かんでいるあの感覚がすごく好きなので、水の中から音楽が聞こえるこのプールがすごく気に入りました。

 

最後に多くの人が紹介していることですが、、、

 

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これプール脇にあるメンズトイレですが(多分女子トイレもあまり変わらないと思います)めっちゃきれいです。

 

左手の木の扉の先にトイレがあり右手には男性の小用トイレがあります。

 

トイレがきれいだとやっぱり気持ちが良いですよね。

 

ハワイでは日焼け止めを多用すべし

 

ハワイに行ったら、ビーチやプールで思いっきり遊んで日焼けもしたいという方にこそオススメなのが「日焼け止め」をしっかりと塗ることです。

 

 

なんで日焼けしたいのにサンオイルじゃなくて日焼け止めなの?

 

 

と思うかもしれませんが、ハワイの日差しは強烈なので、日本でまったく日焼けをしていない身体でいきなりサンオイルを塗るのは危険です。

 

 

ましてや何も塗らずに素肌を日光にさらすとすぐに真っ赤に日焼けするサンバーンと呼ばれる状態になります。

 

 

 

特に、ハワイに着いてすぐにトレイルなどで日差しを遮るものが何もない場所に行く場合は絶対に日焼け止めを塗ることが大事です。

 

 

僕たちは去年、着いた次の日にカイルアのラニカイトレイルに行ったのですが日焼け止めを塗らなかったため、皮膚が露出している部分がかなり焼けてしまいシャワーを浴びると痛いほど焼けてしまいました。

 

 

その後も日光浴をしたので結構黒くなりましたが、帰国後は顔や肩、腕、膝などべろ~んと皮が剥けてしまい、剥けた下の皮はほんのりピンク色をした皮膚に変わり、あまり健康的とはいえない日焼けの仕方をしてしまいました。

 

その反省を活かして今年はサンオイルは使わず終始顔にはこまめに日焼け止めを塗り直しつつ、腕やひざ、肩など焼けやすい場所にも焼け止めを塗り、プールで日光浴をしていました。

 

また暑いな~と感じたらすぐにプールに入って身体を冷やし、プールからでたら無料で使える日焼け止めを塗りなおし、徐々に日差しを浴びる時間を増やすことを意識しました。

 

また顔はそろそろ痛みがでそうだなというタイミングでベースボールキャップをROSSという安売りの店で適当に購入して、外出時やプールでも被って日差しをブロック。

 

帰国してから改めて自分の顔を見るとかなり黒く日焼けしましたが、帰国してから3日目に額の皮がうす~く剥けました。

 

剥けたんですが、剥けても色の変化はまったくなし。

 

今年はダイヤモンドヘッドに登ったんですが、そのときは日本から持ってきた日焼け止めを使用し、それ以外はホテルで備え付けの日焼け止めを使っていました。

 

街を歩くときもハワイで購入した日焼け止めを使用しました。

 

ホテルの日焼け止めは「SUN BUM」というゴリラの顔がロゴに入った日焼け止め、これのSPF30が置いてありました。

 

ものにもよるんでしょうが、ハワイの日焼け止めは塗っていても焼けると現地に住んでいる人から聞いたことがあります。

 

確かに「SUN BUM」のSPF30を塗っていても焼けました。

 

サンオイルも日焼け止めの一種であり、SPFなどの数値が低いだけなので、ハワイという日本よりも日差しが強い場所でSPF30程度の日焼け止めを付けても焼けるのは当然なのかもしれません。

 

 

ハワイで売っている日焼け止めのほうが良いのか、日本から持ち込んだほうが良いのかは正直分かりませんが、少なくとも今回の滞在で判ったことは、SPF30程度の日焼け止めを塗ったほうがきれいに痛みを感じること無く日焼けをすることができる、ということです。

 

初日に海やプールで遊ぶ際はもっとSPFの数値が高い日焼け止めでしっかりと日差しをブロックするか、1時間程度遊んだら帽子・サングラス・ラッシュガードなどで地肌を露出しないなどの対策をした上で、徐々に日差しを浴びる時間を伸ばすのが良いと思います。

 

もちろん、毎日毎回海やプールに行かなくてもしっかりと日焼け止めをぬることをオススメします。

 

 

さきほどちょろっとROSSで帽子を買ったと書きましたが、「Ross Dress For Less」という全米展開している衣料品のディスカウントストアでワイキキ店は青地の看板に白文字でROSSと書かれています。

 

パット見ドラッグストアっぽい外観なんですが、靴や雑貨なども売っています。

 

わざわざ日本から持ってこなくても使い捨て感覚で現地でだけ使うアイテムを買うのもありだと思います。

 

AM8時から営業しているので急にトレイルなどの日差しを遮るものがないアクティビティに参加する際に長袖のシャツや帽子などを買いたいときにも重宝します。

 

僕はアラモアナ店で帽子を買ったんですが、「Hurley」のフレックスフィットタイプのキャップが12ドルでした。

 

 

ワイキキ店はワイキキショッピングプラザとH&Mの間の道にあり、目の前には美味しいおむすび屋さん「いやす夢」があります。

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アラモアナ店は北側のノードストローム側の出口を出て直進するとすぐに着きます。

 

トロリーでアラモアナに行く場合、トロリーが着く場所が南側(アラモアナに入るとすぐにフードコート)なのでまっすぐ突っ切るような感じです。

 

ショッピングセンターを出て駐車場を抜けて、最初の大通り(カピオラニブルーバード)を超えればすぐにウォルマートが見えてきて、その向かい側にROSSがあります。

 

ちなみにROSSのとなりにはリケリケドライブINというファミレスのようなレストランがありますが、ここで水曜と金曜限定のオックステールスープがあります。

 

サラダパンドリンク・デザートのフルセットで15ドルほどなのでかなりお得ですし、量も多くコスパはかなり良いですのでおすすめです。

 

目の前にウォルマートがあるので、HISのトロリーが利用できる場合はROSSの反対側ウォルマートの前にトロリー停車駅があります。

 

 

 

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ロスドレスと表記されている場合もあります。

 

ハワイのトロリーは2つ乗れたほうが便利

 

ハワイのトロリーといえば

 

  1. JAL
  2. HIS
  3. JTB
  4. ワイキキトロリー

 

この4つがあります。

 

1~3はそれぞれのツアーを利用することによってトロリーに乗ることができますが、HISとワイキキトロリーは料金を払えば誰でも利用できます。

 

そのためなのか、JALとJTBのトロリーはめちゃくちゃ空いてます。(あくまでも僕が行った期間の話ですので、8月などのハイシーズンの状況はわかりません)

 

ワイキキトロリーのピンクラインというアラモアナとワイキキ中心地のホテルを回るラインはJCBカードを持っていれば無料で乗れるので無理して作る必要はありませんが、JCBカードを持っているならば忘れずに利用してください。

 

ただし、旅行会社のトロリーは日本人しか使えませんが、ピンクラインはたくさんの人が利用するので常に混雑しています。

 

 

ハワイに行くと大抵の人はアラモアナショッピングセンターに1度は行くと思いますが、この際にピンクライン+旅行会社のトロリーに乗れると便利です。

 

 

特にHIS経由でハワイに行く場合、アラモアナへの行きはほかのトロリーに乗っていった方が確実に速い。

 

 

僕が泊まったホテルであるモダンホノルル(イリカイやヒルトンに泊まった場合も同様だと思われます)からアラモアナに行く場合、ホテル前の大通り(アラモアナBVD)の信号を渡った反対側にトロリーの停留所があります。(HIS・JAL、JTB。ピンクラインはもっとヒルトンホテルよりのアクアパームズホテル前に停留所があります)

 

ここからアラモアナまでは直進するだけの場所にあり、トロリーでも5分前後で着くのですが、HISはアラモアナの手前の道を曲がってアラモアナホテルの方向へ向かってしまいます。

 

 

HISのルートはアラモアナホテル→ドンキホーテ→ウォルマート→アラモアナとなり、この間の所要時間は21分です。

 

 

ほかのトロリーなら5分で着くのにHISは21分かかります。

 

 

もちろんHISのルートであるドンキーやウォルマートも買い物に便利な場所なのでトロリーが回ってくれるのは助かりますが、この2つのショッピングセンターに行く予定のない人にとっては余計な迂回ルートになるのでJCBカードを持っているのならばアラモアナへはピンクラインを使ったほうが速いです。

 

 

HISの場合でもアラモアナホテルで降りれば目の前がアラモアナショッピングセンターの駐車場の一番端なので、そこから3分程度歩けばアラモアナなので特に問題は無いんですが、ほかのトロリーならば入り口まで行ってくれます。

 

 

アラモアナからの帰りのピンクラインはかなり長い列ができますが、人数によって区切られてしまうので並んでも乗れないことがあり、次のトロリーまで待たされることもあるので、帰りは旅行会社のトロリーに乗れたほうが便利です。

 

 

トロリーは各ラインによって止まる場所が異なります。

 

 

有名なホテルには大抵のトロリーが止まりますが、自分の泊まるホテルが決まっている場合は近くにちゃんとトロリーの停留所があるかどうか事前に調べておきましょう。

 

 

HISのはあるのにJTBやJALは無い場合、値段が大きく変わらない場合停留所が近くにある旅行会社を選んだ方が便利です。

 

HISのはロイアルハワイアン、ほかのラインはDFSにはトロリーが必ず止まるのでこの近辺のホテルであれば問題なく利用できます。

風邪を引いたとき飲んでいたグルタミンは本当に効果があるのか?

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前回のエントリーで風邪を引いたときなど筋トレがある期間できないとき、どのくらいだったら休んでも影響が無いのかについて自分なりに調べてわかった結果について書きました。

 

そしてもう一つ風邪が治ったら調べようと思っていたことがあります。

 

それはグルタミンの効果です。

 

ぼくは以前ある筋トレマニアの人から風邪を引いたらグルタミンを飲んで寝れば即効治ると言われていたことを思い出し、風邪を引いてから3日経っていましたがグルタミンを飲んで寝ていました。

 

やや体調が回復傾向にあったので劇的な変化を感じることは無かったのですが(いま考えると飲むタイミングが間違っていたのかも)、とりあえず飲んでいたグルタミンの効果を改めて調べて見ようと思います。

 

 

風邪を引いた時になぜグルタミンを飲むとよいのか、グルタミンとはそもそもどんな栄養素で、どんな効果があるのかについて調べました。

 

※今回の記事はネットで検索した結果が中心なので、書籍や医師の見解・論文・国が提供するデーターまでは調べることができていません。あくまでも通説 に対して、僕がどう思ったのかをまとめてあります。

 

グルタミンの効果とは

 

まずは調べ物の定番「Wikipedia」によると、グルタミン摂取の主な目的は「運動後や日常生活で消費されたアミノ酸の補給」だそうです。

 

wikiを読んでみて個人的に大切だと思う点は、「長時間に及ぶ運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されている」、「断食や怪我をしたとき、免疫不全症やがんにかかった場合にグルタミンが勧められる」、「グルタミンを摂取すると免疫細胞が増え、風邪をひきにくくなる。」

 

この文章から感じる印象は、ハードなトレーニングをしない限りは必要がない、代謝性ストレスやエイズなどかなり特定の状況にならない限り体内での合成量が不足することはないのかも、風邪には効果がありそうだ、ということです。

 

次は筋トレを実践している人やトレーナーさんや筋肉系の情報ブログなどグーグル検索で上位のブログやサイトを見てみました。

 

 

グルタミンの効果を調べてみると主な効果として

 

・筋肉が発達する

・疲労の回復

・免疫力低下を抑える(たんぱく質の摂取量が少ない場合のみの可能性あり)

・腸内環境を整える

 

 

まずはがっかりするかもしれないことからお伝えします。

 

グルタミンの効果に関して意見が別れるポイントは「グルタミン摂取によって筋肉が発達するのかどうか?」 なのですが、ぼくが調べた限りグルタミンはコンディションを維持もしくは向上させる効果を期待するもので、グルタミンを摂取することと筋肉の成長には関連があるとは現時点では証明されていないと判断しました。

 

 

コンディションの維持に有効である理由に関して最も納得のいく研究結果としては、「腸に悪い14の習慣」という本を読んで知ったことですが、1950年代にアメリカ国立衛生研究所が免疫細胞を培養する際にグルタミンが不可欠であることを発見、さらに小腸の栄養分がグルコースではなくグルタミンであることを発見していること、これらの研究結果から腸内環境を整えることによる栄養吸収の効率アップや免疫力を向上させる効果は証明されているように思われます。

 

 

さらに同書にはこのような記述がありました。

 

 

「病気によるストレスが加わると筋肉組織を分解しグルタミンを(体内で)大量に創ること」が発見されています。

 

 

身体の組織が傷ついた時などは、その修復のために沢山の細胞を合成する必要があり、そのためには大量のグルタミンが必要とされるが、グルタミンが不足している場合は筋肉を分解してグルタミンを創り出すということです。

 

 

この筋肉が分解すること防ぐという点に注目すれば、グルタミンは筋肉を分解しないために筋トレには必須の栄養素という主張は成り立ちますが、病気によるストレス(やけどや切り傷などの怪我、エイズなどの筋肉が失われる病期)が筋肉を分解するということが本には書かれているだけです。

 

 

ただし、Wikiには長時間に及ぶトレーニング後はグルタミンを補給することが推奨されていると書かれていますし、激しいトレーニングによってグルタミンが急速に失われ、血中のグルタミンレベルはトレーニング後も約6日間回復していないという事例を紹介しているサイトもあります。

 

 

ハードなトレーニングも病期や怪我同様に身体の組織が傷ついた時に当たるという研究結果もあるそうです。(僕はこの説の根拠となった研究結果を確認していないので、事実かどうかはわかりません)

 

 

血中のグルタミンレベルはトレーニング後も約6日間回復しないことを紹介した研究ではトレーニング後にどのような栄養補給(食事やサプリの量)や睡眠時間は書かれていません。(参考:http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1233&Itemid=86&limit=1&limitstart=1

 

 

回復しない理由がグルタミンを摂取しなかったからなのか、適切な栄養補給によってグルタミンを摂取することができなかったのか、それとも睡眠時間がみじかいからなのかが不明です。

 

 

グルタミンの摂取は動物実験や細胞に直にグルタミンを投与する段階では筋肉の成長が見られたが、実際に人間が摂取するテストは腸で消費され筋肉への効果はあまり見られないと書いているサイトもあります。

 

 

トレーニングの激しさにもよりもますが、トレーニング後の回復における基本はしっかりとした栄養補給と余分に睡眠を取ることが一番効果があるのではないかと僕は思いますが、グルタミンを回復目的で摂ることのデメリットがなさそうなので、摂取して効果を感じた方は継続して摂取すれば良いと思います。

 

 

ここまでで判ったことをまとめるとグルタミンを摂取すべきなのは

 

  • 怪我や病気、過度のストレスなどで明らかに体調不良である
  • トレーニング後にしっかりとした栄養補給をするのが難しい
  • トレーニング内容に併せて睡眠時間を変えることが難しい生活スタイル

 

これらに当てはまる場合は、後述しますが食品からだけでグルタミンを効率よく摂取するのはやや難しいので、サプリで適宜補給するべきかもしれません。

 

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では、実際に疲労回復の効果はあるのでしょうか?

 

僕は毎日そこまで激しいトレーニングをしていないので、グルタミンの効果を実感することはほぼありませんし、風邪も治りかけていた時にのみ始めましたが、翌日からすっきりと元気になったという効果はありませんでした(後述しますが僕は毎食後に栄養補給と考えて飲んでいたので飲むタイミングが間違っていた可能性があります)。

 

 

しかし、体験談としてグルタミンを飲むとトレーニング後の回復を実感できるという意見が書かれたサイトやブログは多数あります。

 

 

限界までトレーニングをしてグルタミンを摂取しない場合、翌日筋肉痛や体調不良などでトレーニングを休んでしまうこともある人が、グルタミン摂取後は翌日体調が不良もなくしっかりとトレーニングすることができるという体験です。

 

 

各トレーニングの回数や集中力の向上を感じる人もいるので、これらの効果によってトレーニングの質が向上することはありえるかもしれませんが、同じ回数を同じ負荷で行った場合グルタミン摂取の有無で筋肉の発達が変わる、とまでは言えないと僕は思うのでグルタミンが筋肉発達に有効であると言い切ることはできないと判断しました。

 

 

先日テレビで免疫系を研究する医師が筋トレなどを激しく行うと免疫力が落ちて風邪などを引きやすいと解説し、トレーニング後の栄養補給が大事だと説明していましたが、体力・体調の回復には栄養や睡眠など様々な要素が絡んでくるので、グルタミンさえ飲めば疲労が回復すると言い切れるかは疑問です(激しいトレーニングをした日は一時間多く寝るのが最強の疲労回復効果を得られるという人もいます。)

 

 

 

 

トレーニング後の栄養補給を考える上で調べていくうちによくわからない点がでてきてしまいました。

 

 

それはグルタミンは多くの食品に含まれているが、果たして食事から効率よくグルタミンを摂取することができるのだろうか?ということです。

 

グルタミンは食事から摂取できるのか? 

 

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グルタミンは肉や魚、卵、海藻、大豆(きな粉が手軽)、サトウキビ、高野豆腐、チーズ、牛乳、トマトなどに多く含まれているので、通常の食事からも充分に摂取できると考えられていますので、タンパク質が不足しやすいベジタリアンの方などはサプリでグルタミンを補給する必要があるかもしれません。

 

ただし、グルタミンを調べていて自分の中で消化しきれていない点が見つかりました。

 

 

それは、グルタミンは食材に多く含まれる栄養素ですが火を通すと成分が変化?(正しい表現かわかりません、分解するのかもしれません)してしまうそうです。

 

日本食品標準成分表2015年版(七訂) アミノ酸成分表が文部科学相が発表しているのですが、その成分表には 可食部100 g当たりのアミノ酸を見てみると”めばちまぐろ”の項目を見てみると、生2900mg、水煮フレークライト2000mgとなっています。

 

しかし、しらすは生が2000mg、しらす干し半乾燥品は5500mg、たたみいわしは10000mgとなっています。

 

鶏卵は生が1600mg、ゆでが2000mg、肉和牛のリブロース脂身つき生が1400mg、焼き2200mg、ゆで1900mgとなっています。

 

ただしこの調査の説明には以下のように書かれています。

 

アスパラギン及びグルタミンは、アミノ酸分析の前処理におけるたんぱく質の加水分解で、それぞれアスパラギン酸、グルタミン酸に変化し、測定の際には、たんぱく質中のアスパラギンとアスパラギン酸あるいはグルタミンとグルタミン酸は区別できないので、それぞれアスパラギン酸及びグルタミン酸に含めた。

 

参考:

http://www.mext.go.jp/component/a_menu/science/detail/__icsFiles/afieldfile/2016/12/01/1365336_2-0101r8.pdf

 

加熱後の食品にはグルタミンではなくグルタミン酸が増えているので、加熱調理した食品の数字が生よりも大きくなるのか、それともそもそも食品に含まれているグルタミン単体の数字は測定できないのか、加熱すると本当にグルタミンの成分は変化してしまうのかは、今回調べた限りでは不明です。

 

 

 

40度以上で熱するとグルタミンの成分が変化するのが正しいとするならば、生食できる食品というとかなり限られるようなきがします。

 

 

刺し身や卵かけご飯などなまたまごを使った料理、ユッケやタルタルステーキのような生肉料理、牛乳やチーズにも含まれていますが、糖質の問題、脂質の問題、毎日刺し身や生肉を食べることは難しいし、摂取する量の問題など食品だけでグルタミンをピンポイントで摂取するのは難しいかもしれません。

 

グルタミンはウィキペディアによると

 

非必須アミノ酸だが、代謝性ストレスなど異化機能の亢進により、体内での生合成量では不足する場合もあり、準必須アミノ酸として扱われる場合もある。

 

体内で生成することが困難だと考えられる場合において食事から補給するのが難しい状況が考えれる場合のみサプリを考慮すべきかもしれません。

 

具体的な状況としては

 

・ハードなトレーニング後すぐにグルタミンを補給したい場合

・精神的なストレスを過度に受けたとき

・怪我や病期

 

 

 

グルタミンはいつ飲むべきなのか?

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僕は風邪を引いていたときにグルタミンをなんとなくのイメージで3食後に飲んでいました。

 

 

風邪を引いているときの食事は冷凍食品や作りおきの食事や手軽に食べられるものなど、かなり偏った食事をしていたので栄養補助として食後に飲んだり、思い出したときになんとなく飲んでいました。

 

 

ところが今回グルタミンの効果を調べていると、体調不良の場合においてグルタミンはいつ飲むべきなのかについて言及しているサイトを見る限りでは、グルタミンを飲むタイミングとしてベストなのは就寝前だそうです。

 

 

就寝前に飲むということはグルタミンをサプリメントで補給するのが前提だと思われます(寝る前に食事をするのは睡眠の質を低下させてしまう)ので、注意点が1つあります。

 

 

グルタミンの効果について文部科学相の日本食品標準成分表2015年版(七訂) アミノ酸成分表編の注意書きとしても紹介しましたが、「加水分解で、それぞれアスパラギン酸、グルタミン酸に変化」してしまいます。

 

 

グルタミンのサプリの多くはパウダータイプですが、水に溶かして作り置きしてはいけないということです。

 

その場ですぐに飲むか、直接口に放り込んで水で流すのが基本的な飲み方になります。

 

 

トレーニング前後にグルタミンを摂取するタイミングに関しては僕は実際に実践してから記事にしようと思うので、今回は割愛します。

 

 

追記:寝る前にグルタミンを飲んでみた。

 

といっても昨日の夜の話なので1回飲んだだけなんですが、、、。

 

 

昨日は僕のトレーニングスケジュールの中では最もハードな日だったので、グルタミンを寝る前に飲んでみました。

 

筋肉痛やだるさは残っておらず、朝食後にたまに感じる眠さも感じず調子はいいですが、サプリを飲んだ効果なのかプラセボなのかはわからないので飲まない日と飲んだ日をさらに比較していきたいと思います。

 

 

もう一つ気がついたことがあったんですが、これちょっと下な話になってしまうので、読んで気分を害される方もいらっしゃるかもしれませんので興味のない方はすっ飛ばしてください。

 

 

 

 

 

起きた時めちゃくちゃ朝立ちしてました。

 

 

年齢的には立派な中年なので、、、そんな朝はあまり多くないんですが、なんか元気だったので驚きました。

 

グルタミンには血流をよくするような効果があるのかは調べていませんが、こちらも継続して効果があるのか調べていきたいと思います。

 

 

追記:さらにグルタミンを寝る前に飲む

 

僕は今日は歩く歩数が少ないな~と感じたときはエレベーターを使わずに階段で1階まで降りたり上がったりしています。

 

オフィスが20階ぐらいにあるので、下まで階段を小走りで降りると大体次の日ふくらはぎが筋肉痛になります。

 

20階から階段で降りた日に、寝る前にグルタミンを飲んで見ましたが、ふくらはぎは筋肉痛になりました。

 

歩くこともできないというほどの痛みではないので、日常生活に支障はまったくありませんが、前回のほうがグルタミンの効果を感じられたようなきがします。

 

前回との違いは1時間程度睡眠時間が短かったことに気がついたので、また20階から階段で降りてグルタミンを就寝前に飲み、前回と同じ睡眠時間寝て効果を比較したいと思います。

 

グルタミン実験をこまごまと続けています。

 

今回は20階から階段を使って小走りでおりてから、一段抜かしで20階まで上がってみました。

 

 

階段を昇り降りする30分前にBCAA+グルタミンを1スクープ(6.58g)飲みました。

 

グルタミンの摂取量は2.5gです。

 

睡眠時間はいつもと同じ時間でしたが、翌日の疲労感・筋肉痛はありませんでした。

風邪を引いたら筋トレは休むべきか?

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風邪ひきました。

 

先週の木曜日朝から喉が痛かったので嫌な予感がしたのですが、友人と会うためにほとんど乗らない車を使ったこともあり薄着で外出した結果、見事に風邪をひきました。

 

 

何かをしようと思えばできるが、休息静養が大事かなと思い、寝て過ごしましたが数日後病院に行ってからは症状が改善に向い、気力も回復してきたので筋トレを再開しようと思ったところで考えました。

 

「筋トレってどのくらい休むと問題あるんだろう??」

 

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シャカシャカトレーニングが必要な人もいる

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ちょっと前になりますが、はてなブログでたくさんブックマークがついた筋肉系の話題がありました。

 

 

 

あるブログが仮想敵をわかりやすく具体的に設定し、こっち側とあっち側に完全にわけて自分の主張を述べたという王道の展開でしたが、やっぱりこれ効果あります。

 

 

あるブログの記事を引用し、その内容をこき下ろし、正しいのはこっちという流れの作り方や「筋トレやったことがないやつが書く筋トレブログ」という仮想敵を登場させる文章の流れは見事だな~と思いました。

 

 

 

ただ個人的には最初から「筋トレやったことがないやつが書く筋トレブログ」という仮想敵についての自分の意見を書いて、具体的なブログをわざわざ画像付きで紹介しなくても良いのではないかな~と思いました。

 

 

まあそんな僕の感想はどうでも良いので本題にいきます。

 

 

以下、引用されたブログを含む仮想敵側を「シャカシャカ」、引用した側を「マッチョ」とよぶことにします。

 

 

今回話題になったマッチョのブログ冒頭には、シャカシャカブログがトレーニングの様子をGIFにして貼り付けていた画像をまんま転載し、その画像のトレーニングフォームがめちゃくちゃだという批判から始まります。

 

 

その後にマッチョが貼り付けた正しいフォームと見比べると確かに動かし方は全然違う。

 

僕は専門家ではないのでどちらが正しいのかはわかりません。

 

 

僕はそのトレーニングを実践したことがなく何も知らないのでまずそのトレーニングについてしらべました。

 

 

調べた結果マッチョとシャカシャカどちらが正しかったのかについて僕なりの結論を出すことができました。

 

 

結論はでたんですが、調べてわかった事実が重要なのではなく、何か新しい情報に触れたら、鵜呑みにせずに調べることが大事なんです。

 

自分は何をしているのか(したいのか)を知る 

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自己流で始めてほんの小さな結果はでるが、それに満足してしまいそれ以上の効果が出ない,もしくはまったく結果がでないのでつまらくて辞める、この展開をさけるためには自分が行っている行動が本当に正しいのか、常に自分の行動を振り返り、アップデートし、昨日よりも今日を少しでも良くする努力をしなければいけません。

 

 

基本となるのはネットや本などから得る新しい知識や情報だと思いますが、たとえ一番最初に触れた情報が専門家のものだったとしても、その情報をそのまま鵜呑みにせずに別の意見がないかも探してみましょう。

 

 

 

 

数パターンぐらいの意見や情報の中から今の自分に最も適していると思われるものを選んで採用するのが良いと僕は思っていますし、たとえ採用できるよう情報が見つけられなかったとしても、1つの問題に対して複数の異なる意見や情報を見つけることはとても大切です。

 

 

ただし、何か新しいことを始めようと思ったとき、始める前から調べるべきか、始めてから調べるべきかについては意見が別れるかもしれません。 

 

何かを始めるという自由 

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僕たちは新しいことを始めるときには論理的な理由もなく始めることが多い。

 

 

つまり、「なんとなく」とか「とりあえずやってみっか」程度の思いつきで何かを始めます。

 

 

このこと自体が悪いとは僕は思っていません。

 

 

僕はシャカシャカトレーニングから始めて、やってるわりには効果があまりないなと思ってはいましたが、整体師から助言をもらってトレーニングメニューを見直し、マッチョな先輩方の動画やブログで筋肉や正しいトレーニングフォーム、各種栄養について勉強するまでシャカシャカに近いトレーニングをひたすらやり続けてました。

 

 

僕は運動をしているという状況に満足してしまい進歩が無かった。

 

 

見よう見まねとはいえ自分なりに筋肉について勉強し、それを実践してみたら、やっぱり以前のシャカシャカをしていた頃よりも筋肉が付いたという経験があります。

 

 

その上で言いますが、僕は運動を始めるという”きっかけ”に関しては、シャカシャカ方式でもマッチョ方式からでもどちらでも良いと思います。

 

 

最初からがっつり調べて何かを始めるべき派のマッチョ方式と、とりあえず始めてみるべき派シャカシャカ方式という構図で僕は2つのブログを理解したのですが、これに関してどちらが正しいということは無いと僕は思っています。

 

 

※注

いちおう補足ですが、マッチョ・シャカシャカそれぞれのブログには運動を始めるにはじっくり調べるべきだとか、とりあえずやってみようと書いてあるわけではありません。あくまでも僕が2つのブログを勝手に分類しています。

 

性格というかさぶた 

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先程何かを始めるきっかけはほとんどの場合「思いつき」と書きましたが、何かを始める際に調べるべきか、すぐにやってみるかどちらでもよいと書いた理由は、どのように物事に取り組むのかに関しては本人の性格というか、人生経験によると僕は考えているからです。

 

 

多分、始めるまえからしっかりと調べて正しい知識を身につけた上で実践を開始したほうが効果がでるのは速いでしょうし、それが正しい取り組み方なんだと思います。

 

 

しかし、とりあえず始める派の人に「最初から調べて正しいやり方を学んだほうが効率が良いので、そうする”べき”だ」と説得しても、「やってみなくちゃ何が正しいかわからない」「やりながら正しい方に修正したほうが良い」と反論されるか、最悪その行動自体をやめてしまう。

 

 

 

とりあえずやってみた派の人はそのやり方をしていても大きな失敗をしたことがないからとりあえずやるという方法論を取っているか、行動するまえにしっかりしらべて行動したにもかかわらず失敗した経験があるのかどちらかなのではないでしょうか。

 

  

 

自分の経験から作り上げた習慣を変えることは容易ではありません。

 

 

 自分にはどちらの傾向があるのかを知っておけばそれで充分だと思います。

 

 

最初から調べる派のヒトはやる前に調べて正しいと思ったことでも、やってみないとわからないことがあるはずなので知識のアップデートが必要かもしれません。

 

 

やってみる派のひとは自分が取り組んでいる内容が本当に初心者むけなのかとか、ただしい方法なのかを振り返りアップデートする必要があります。

 

 

 

最初に調べるのか、それとも始めて調べるべきなのか?について正解はないと思うと書きましたが、運動に関しては間違ったやり方をすれば怪我をするというリスクがあるため、最初に最低限の知識をもってから始めるべきだとは思います。

 

 

歩くという多くのヒトにとって当たり前に行っている動作でも、体のバランスが崩れているヒトは歩くだけで怪我をするリスクがあるそうです。

 

 

 

怪我をせずに運動をするためには整体に行って体のバランスを診てもらう、専門家に筋トレのフォームをチェックしてもらう、最適なメニューを組んでもらう、自分がトレーニングしている姿を動画に撮ってもらうということが必要なのかもしれません。

 

 

でもこれらのことを運動をなんとな~く始めてみよっかなと思ったすべてのヒトが実行するにはあまりにもハードルが高すぎる。

 

 

だからいきなり自己流で運動を始めるということを僕は否定しませんが、ただ歩くだけのように見えるウォーキングでも怪我をすることがあるので、痛みがもしでたら運動をするのはすぐに止めるということだけは覚えておきましょう。

 

 

筋トレをしていたら明らかに筋肉痛ではない痛みが出る場合、フォームが間違っていることが考えられますが、トレーニングを一旦止めて正しいフォームを調べてみましょう。

 

  

最初からトレーナーをつけるのが最もリスクがなく、効率も良いでしょうが、そうしなければいけないというわけでは決してありません。

 

 

やりたくなったときにやればいいんです。

 

 

やってみた結果少しでも楽しいとか興味がわいたら自分が今何をやっているのか、どんなことを目指しているのか、そのためには何が必要なのかを調べる時間は絶対に必要ですよということです。

 

 

何度も言いますが、調べるタイミングは自由です。

 

 

そしてもう一つ大事なことは情報を調べる際には必ず1つの視点だけで物事を判断しないように努力しましょう。

 

 

両極端なことが書かれている「シャカシャカ」と「マッチョ」は両方読んでこそ意味がある情報です。

 

 

筋トレするとわがままでイライラした孤独を愛する人になるのか?

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「人にしてもらいたいと思うことを人にしなさい。」

 

この言葉は、人に優しく・寛大で・協力的で・思いやりのある行動を取るための必要なことである(とされている)。

 

誰もが他人に優しく、共感力があり周囲から信頼される人間でありたいと思うが、脳科学の研究により人に共感をもたらし、社会的に協力する”優しい人間”になるためには”オキシトシン”という物質が大きく関係しているそうだ。

 

 

人間にはオキシトシンと対になる物質「テストステロン」があり、競争と共感のバランスをとることで人類は現在まで発展し続けている。

 

 

テストステロンによって筋肉の量が増え、骨の密度を高め、運動の能力を向上させる大事な働きを持っている一方で、ヒトを競争的にし、罰し、思いやりにブレーキをかけ、群れよりも孤独を愛する傾向を強めると言われている。

 

 

テストステロンは加齢やストレスが原因で減少するが、テストステロンを増やすためには、適切な栄養補給・筋トレ・適切な睡眠が必要とメンズヘルスクリニックのHPなどでも公開されている。

 

 

栄養補給や筋トレ後の充分な睡眠は筋トレによる筋肥大には欠かせない行動であるが、テストステロンが減少していく30代以降の男性が筋トレなどによる運動と食事で減少していくテストステロンを補うのは問題なさそうだが、20代の健康なテストステロンがたくさん分泌される年代の男子が筋トレをしてさらにテストステロンを増やしてしまった場合、テストステロンの悪い面である孤独を愛し攻撃的になり、共感力を失った最低の人間を筋トレは作ってしまうのだろうか?

 

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Go WILDを読んで早速多様性を取り入れる

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「脳を鍛えるには運動しか無い」という本の著者の新刊である「GO WILD」を読みました。

 

 

GO WILDは「脳を鍛えるには運動しか無い」に比べて運動だけでなく、食事やマインドフルネスのような瞑想に関して科学的な視点で書かれた本。

 

 

 一番学びになったことは”多様性”を運動でも食事でもあらゆることにおいて持つべきだ!ということなんだけど、食事に多様性が必要なのはなんとなく理解できるが、運動における多様性とは一体なんだろう?

 

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サプリ始めました-BCAAの効果はあるのか

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ブログに自分のトレーニング記録を残すようになってから最も変わったことの一つが、偉大な先人たちである数々のマッチョマン達のブログや動画を見るようになったことです。

 

 

彼らの動画やサイトなどで筋トレに関する複合的な情報を得ていくうちに、トレーニングだけでなく、しっかりと栄養も補給しなければいけないという、生物学的に至極当然なことを学び、すぐに実践したのはトレーニング後にタンパク質と糖質を補給すること。

 

 

ただ、僕はトレーニング後30分以内に栄養を補給することを意識はしていますが、普段の食事は好きなものを食べています。(現在は夕飯の内容をかなり制限をし、ほぼ1日2食です)

 

 

厳密に計算はしていませんが、タンパク質をたくさん摂取するための食事ではないので、タンパク質が普段の食事だけではたりないんじゃないのかな~とは思っていました。

 

 

そこで、前々から興味はあったけど試していなかったサプリをためしてみることにしました。

 

 

サプリなんて通販で買えば即効手に入りますが(iHerbにたくさん売ってます)なぜかサプリを買のはハワイにしようと思いついてしまい(アメリカのサプリショップを見てみたいというしょうもない理由です)、ハワイで筋トレ系のサプリを売っている店舗を探して買ってきました。

 

 

結果的には次にハワイにいったときにまた行きたい店が増えたので行って良かったですけどね。

 

 

サプリを摂取する目的

 

僕はサプリを飲めば筋肉が付くとは思っていません

 

 

僕はサプリを栄養補助として使用しています。

 

 

普段の食事では足りないタンパク質を補給する目的で摂取しています。

 

 

サプリメントに関してはたくさんの動画やサイトが解説してくれていて、たくさんの理論や説明がありますが、僕はサプリは普段の食事で必要な栄養素を摂取できているのなら飲む意味はないという理論を支持しています。

 

 

ものすごく単純にいえばタンパク質を補給したければ、肉をたくさん食べて一日の必要量をカバーできればサプリは必要ありません。

 

 

でも僕はストイックになりきれていないので、トレーニングをしたひにステーキを食べたく無い日がありますし、偏った食事になってしまう時もあります。

 

 

そんなときのためにサプリを飲むんですが、目的は食事によるタンパク質摂取の負担(金銭的な負担も含めて)を軽減するために飲んでいます。

 

 

実際に買ったサプリ

 

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BCAAを買った理由としては栄養補給に加えて、筋肉の回復や分解を防ぐ効果があればいいな~という軽い期待をこめて買ってみました。

 

 

この商品を選んだ理由は、ぶっちゃけ適当。

 

 

いや、もちろんちゃんと調べて何個かサプリをピックアップしておいたんですが、それが売ってなかったので、グルタミンがプラスされているこれを選びました。

 

 

効果はというと、、、まあ、、、あまり感じません。

 

 

もともと栄養補給をメインに考えていたのでいいんですけど、筋肉の回復や分解を防ぐという効果はあまり感じないです。

 

 

僕は筋トレ後、軽くランをしているんですが、最後ちょっとダッシュを思いつきでプラスしてみたんですが、BCAAを入れてトレーニングをした日のほうが有酸素運動は楽かな~という程度の効果を感じることはあります(プラセボかもしれません)。

 

 

 

プロテインバーというものも買ってみました。

 

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これかなり大きいチョコバーなんですが、これが2ドルちょっとで売ってたので箱買しました。

 

 

主に休日昼間にトレーニングした後食べてますが、味はチョコクッキー、チョコミント、はちみつ系の味と、クッキーチャンクとか色々ありましたが、ただのチョコ味にしておきました(めちゃくちゃうまいです)。

 

 

食事だけでタンパク質を取りきれない場合はプロテインの方が効率よかったな~と今になって思うわけですが、とりあえずサプリをハワイで買うという目的は達成できたのでよしとします。

 

 

アミノ酸以外にはフィッシュオイルとビタミンCと興味本位でマカも買ってみました。

 

アメリカのサプリは錠剤がめちゃくちゃでかくて飲み込むのに抵抗がありましたが、いまではごくごく飲んでます。

 

 

効果はあると信じれば効果があがるプラセボ効果を期待はしていますが、継続して飲み続けて、しばらく飲むのを止めて体調の変化を観察しないと効果がわからないのかなと思うのでサプリに関しては結論をだすのはまだ時間がかかります。

 

 

ここから先はハワイネタになるので興味がある人だけ読んでください。

 

 

なぜ適当に商品を買うはめになったのかという理由ですが、ぶっちゃけ店を探すのに時間がかかったからです。

 

 

店はなんとワイキキに行く人なら誰もが一度はいくであろうアラモアナショッッピングセンターの中にありました。

 

 

僕がサプリを買ったのは、アラモアナショッピングセンターにあるビタミンショップです。

 

ここはサプリだけでなくお茶やシャンプーやボディクリームなども売っているのでおみやげを買うにもおすすめ。

 

 

場所とかは「ビタミンショップ ハワイ」でググったほうが早いと思うので詳しくは書きませんが、トロリーの発着場からは10分ぐらい歩くと思います。

 

 

もう一つサプリメントショップがアラモアナ・センターにはあります。

 

 

GNCです。

 

 

この店舗はワイキキにもショップがあり(パシフィックビーチホテルのダイアモンドヘッド側の隣)ますが、トロリー乗り場から近く(フードコートのすぐ右脇です)。

 

 

 

 

 

モチベーションが落ちた時におすすめビフォー・アフターを見る

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トレーニングをやりたくないという日はどうすればよいのか?

 

 

 

そういう日はやらなくてもいい、ただしそれはある程度トレーニングの習慣ができている人に限る。

 

 

特にトレーニングを始めたばかりでモチベーション高まってトレーニングを始めたけど、モチベーションが尽きてトレーニングをしたくない時には「明日やろう」と投げ出さずに、当初に立てた予定通りに実行するべきだ。

 

 

筋トレによる利益(体型が変わる、誰かに痩せたと褒められる、自分に自身がつく、体力がついた等)を得る前にトレーニングに疑問を持つと、トレーニングは時間の無駄=損失と考えてしまい、人間は損失を回避する傾向があるのでそこで止めてしまう。

 

 

頑張って3週間ほどトレーニングを続けて何らかの変化が起きれば、今度は逆に目の前にある利益を人は逃したくないので トレーニングを継続できる。

 

 

要は考え方を変えるスイッチを押す方法さえ知っておけば、トレーニングをやりたくない日でも、さほど苦労せずにいつものルーティンをこなすことができる。

 

 

トレーニングのルーティンを確立している人は、僕の意見を聞かずとも良い何らかの方法を持っているだろうが、問題はトレーニングに取り組み始めたばかりの人だ。

 

 

モチベーションに頼っていてはモチベーションはいつか尽きてしまう。

 

 

尽きてしまうが、モチベーションは充電できる。

 

 

今回はそんなモチベ充電にこんな方法はどうでしょうという記事である。

 

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最近のトレーニング内容 2016年5月以降~

 

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5月以降にトレーニング内容を見直しました。

 

大きく変更したのは以下の3点です。

 

 

  1. トレーニングをより細かく部位別に分けた
  2. トレーニング時間を短くする
  3. 体脂肪率を少しさげるため食事変更

 

 

1.部位別トレーニング

 

僕の当初の目的は腹筋を割ることでした。

 

だから最初は腹筋ばかりやっていたのが、それでは効率が悪いと知ってからスクワットや体幹に加えて懸垂やバンピージャンプなども取り入れたりしていました。

 

僕は自重トレーニングをしていて、懸垂の鉄棒以外は器具を全く使っていないので、毎日毎日同じことの繰り返しのようで正直飽きてきたので、内容を見なおして効率をあげること、負荷を増やして回数を減らすことで時間を減らすためにYOUTUBEで筋トレ動画を見て勉強することにしました。

 

そこで衝撃的なコメントに出会ったのです。

 

 

多分ボディビルというよりも「ベストボディ・ジャパン」のような一般的なかっこよさを目指していると思われる逆三角形の見事な筋肉を持った方の動画に、

 

 

「腹筋のトレーニングはあまりしない、他のトレーニングで自然と鍛えれるから(もちろん腹筋を鍛えることは重要だけど)」という趣旨の発言があったのです。

 

それを見てから、他の人の動画なども参考にしてトレーニング内容を見なおし、どうやら達人は腕なら腕の日、足なら脚という感じに部位別のトレーニングをしているので、僕もトレーニング内容を3つのグループに分けて週2回、合計週6回は変えず内容を見直しました。

 

 

パターン1.脚と胸

 

これはスクワットをメインにしますが、週2回になったので負荷を強くすることを意識して片足スクワットをフルでしっかりと地面すれすれまやることを目標にしていますが、現在は10回かける2セットが限界です。

 

それに加えてクローズドスクワットもやっています。

 

さらに椅子に脚をのせて行う腕立て伏せもこの日に10回×3セット行います。

 

2.背中+腕

 

 

これは懸垂をメインにしていますが、家の中でもやれることはないかな~とさがしていたら椅子を使ったトレーニングを発見しました。

 

インバーテッドロウという種目らしいのですが、これを10回×2

そとの公園にいって鉄棒で懸垂10回×2

 

さらに公園のベンチをつかってリバースプッシュアップを10回×3

 

3.体幹+腹筋

 

体幹はいつものプランクにダイアゴナルをプラス。

 

サイドブリッジは従来の片足で行い、もう一方の脚を90度に曲げることにくわえて、脚を回転させる運動をプラス。

 

 

腹筋はジャックナイフ(Vの字に曲げる腹筋)に変更。

 

 体脂肪率を少しさげるため食事変更

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僕はダイエット目的でトレーニングをしていないので、食事について意識していることはタイミングと食事の内容のみで特に徹底していることはない。

 

他の記事に書いたことだが、トレーニング後にしっかりと栄養を補給することを意識しているぐらい。

 

プロテインなどは飲んでいないし、サプリも飲んだことがなかったのだが、実はハワイに行った時に少し買ってきた。

 

週末はお昼を食べないので、トレーニング後はゆで卵やヨーグルトなどを食べていたのだが、プロテインバーというチョコバーをハワイで買ってきたので、週末だけ食べている。

 

サプリはビタミンCとフィッシュオイル、グルタミンとマカを飲んでいる。

 

 

筋トレ用として一つだけ買ったのがBCAAというアミノ酸を試しに買ってみた。

 

買った理由は疲労度の軽減とトレーニングへの集中力が変わるらしいことと、アミノ酸なので健康目的のサプリとして服用しても問題ないかなと。

 

 

トレーニングの30分前に飲んでいるんですが、特に味がついていないパウダーのBCAAなので、なんていうか粉っぽくて正直めちゃくちゃまずいので挫けそうです。

 

 

ウォーターメロン味にしておけばよかった・・・。

 

 

サプリの効果はまだ飲み始めて1月ぐらいしかたっていないのであまり感じませんが、もう少し様子をみて継続するのかを決めたいと思います。

 

 

筋トレの動画を見ていて改めて気がついたことがあるのですが、それは「腹筋は痩せれば自然に割れる」という事実です。

 

 

トレーニングをしつつ体脂肪を低く抑えることで腹筋が強調される体型になるということだと理解しているのですが、腹筋のためだけでは無いのですが夜の食事の量をかなり絞りました。

 

 

そのきっかけは「シリコンバレー式ダイエット」の本を読んだからです。

 

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なぜ今更シリコンバレー式ダイエットの本なのかというと、話題になってからすぐに図書館で予約をしたら100件以上の予約がすでに入っていて、先日ようやく僕の順番が回ってきたからです。

 

完全無欠食を推奨する本ですが、完全無欠食って何と人から聞かれたら「プチ断食」と答えます。

 

1日の食事時間を8時間ぐらいに絞り、必要な栄養素以外を徹底的に排除するために身体にとって本当に必要で無理せず美味しく食べることのできる食事を著者が自分の身体で試した本なので非常に説得力があります。

 

 

シリコンバレー式ダイエットのプチ断食は夜から翌日の昼にかけての16~18時間。

 

朝は空腹による集中力の欠如やイライラを解消するために、2種類の栄養素を取り込むために有名な「バターコーヒー」を飲みます。

 

 

バターコーヒーは良質なバターを入れるという単純なものではないので却下。

 

 

僕が取り入れたのは夜の食事を軽くして、翌日朝の食事までをプチ断食時間にする。

 

 

夕飯はオーガーニックのクッキーやシリアルバーとおかずのあまりをほんの少したべるだけ、断食の時間は大体12時間前後になります。

 

 

さらにシリコンバレー式の睡眠法である、早く寝るか遅く寝るなら11時から2時までは寝ないというのを実践し、寝るのは2時過ぎにしました。

 

 

夕飯を食べてから6時間以上は起きていることになりますが、お腹がすいて眠れないこともないですし、食べ足りないと思うこともないですし、翌朝の気分が悪いこともないので、ぼくにとっては朝を少量にするよりは向いていると判断しました。

 

 

こちらも一月ほど実践していて、体重は2kgほど落ちて体脂肪は15%前後です。

 

 

身長は173cmです。

 

 

確かに体脂肪が落ちてくると腹筋の割れ具合はよりくっきりとしてきますね。

 

 

 シリコンバレー式の食事はグラスフェッドで飼育された牛肉などためしてみたいことはたくさんあるので、徐々に実践していきたいと思います。

 

バターコーヒーは、ブレンダーがないとできないのと、朝飲むことに意味があるので、現在の夜を少なくするというパターンが崩壊してしまうので悩んでます。

 

 

カビ毒の少ない豆を探すことも重要になってきますが、毎日飲んでいるコーヒーなのでこだわることは全然問題ないんですけどね。

 

筋トレや運動の習慣がついたら気をつけるべきこと

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今回の記事はある個人トレーナーさんが書いた本を読んでいて、最も参考になった箇所を紹介します。

 

僕の経験したことにおいても非常に納得のいく箇所だったので、個人的にはとても納得がいく理論です。

 

その理論は筋トレの原則ともいえるものですが以下の3つです。

 

  1. 過負荷
  2. 斬新性
  3. 継続性

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